Nike Training Club

Jag inser att jag inte hängt med så värst på träningsapp-fronten. Jag har varit Poworkout trogen och för variation har jag kört Bodyrock eller pass jag hittat runtom på nätet, nu senast #sommarfys-serien som Sara tipsade om.

Men – så när jag och syrran svidade om till träningsoutfiten på Gotland och jag som bäst funderade på vilket pass jag skulle köra, så frågar syrran om jag sett Nike+-appen. Jora, sa jag, jag använde ju den när jag sprang förut, ungefär en löptur innan min iPhone slutade samarbeta med sensorn i skon.

Men, det var ju inte den hon menade, utan den här. En guldklimp jag helt missat. Eller ja, jag har ju faktiskt inte letat.

Get focused är kortare 15-minutersprogram. Men lätta, det är de inte… Övriga pass är från 30min och uppåt.
(bild lånad från http://www.nike.com)

Och jeeesus, vad bra den är. Den passar mig perfekt, roliga och jävligt jobbiga pass, som lätt kan köras på en tomt på landet, en sommaräng på Gotland eller i ett vardagsrum i Norrköping. Fler än 85 olika enligt Nike själva och de är av olika längd, vilket är bra tycker jag.

I fredags blev det en 40 minuters löptur innan frukost, så för att inte kollapsa helt, så drog jag av Cardio Killer först efter en stadig frukost och detta i en av mina nyinköpta toppar från SOC. Alltid lika kul med nya paltor!

Laddad på landet!

Hittills har jag testat Ab Burner, Core Crunch, Cardio Killer, Sculpted legs och Better Butt (jo, jag tror även denna riktar sig främst till kvinnor, av passnamnen att döma). Några av passen har jag kört flera gånger, alla lika effektiva. Vissa kräver enklare redskap som vikter eller medicinboll, men inget som inte går att byta ut mot en tegelsten t.ex.

Efter ett skönt pass i solen, inklusive flugor och bromsar (som av någon anledning blev alltmer förtjusta i takt med att svetten ökade..) så drog jag helt sonika av mig paltorna och hoppade ner i sjön. Det finns fan inget bättre än sommarträning.

Landet-dusch!

På landet kan man också koppla av med en grillning på bryggan. Nu vet vi att rotfrukter går utmärkt att ugnsbaka på grillen!

På den nya, stooora bryggan som vi hjälpte till att bygga tidigare i sommar.

Idag har jag gått samma öde till mötes som många andra. Jobbet har börjat. Men dagar och kvällar som de här ovanför har lämnat energi och sug efter sig.
Nu efter jobbet körde jag två pass från Nike training, i mindre inspirerande miljö, men OS-sändningen i bakgrunden fick väga upp bristen på kvällssol och skogssjö. Sitter härligt mör i soffan och njuter av känslan i kroppen, regnet biter inte på den!

Som kanske framgår så kan jag efter några pass verkligen rekommendera appen för dig som gillar att träna enkelt och effektivt! När jag kört den lite mer kanske jag upptäcker baksidor eller fler finesser, men hittills är det nästan toppbetyg.

Det jag saknar är att kunna sätta ihop mina egna pass.
Men det kanske å andra sidan inte behövs när det finns 85+ stycken… 🙂

Lunchjogg & rumpworkout

Jag gillar spontana människor som har nära till ett ja när man kommer med ett förslag (och önskar jag vore mer så själv :)). Igår slängde jag ur mig något om att lunchträning vore bra, och vi kanske ska köra i morrn, och vips så hade jag och min glada kollega Annika bokat in en jogg- och bootycamp-lunch idag.

Annika laddar för skutt 

Vi gick ner i fastighetens överraskande fräscha relaxavdelning, där det finns duschrum och bastu, och snörade på oss sulorna. Sen joggade vi iväg mot Tantolunden, för ett funktionellt utomhuspass. Smartphones alltså, i telefonen hade vi Gymglam-Carro som coach och körde ben- och plankpass, sida vid sida med vad som såg ut att vara en outdoor-crosstrainingklass.

A.K.A Gasellen

Efter en jogg tillbaks till kontoret kunde vi inta varsin portion Bibimbap och nöjt konstatera att 1) vi lever våra friskvårdsvärderingar 2) vi kan slappa i soffan med gott samvete när vi kommer hem och 3) det finns lite att önska när det gäller spänstnivån..

Jag tror jag har hittat ett sätt att få in träningen mer i min pendlarvardag, och minsann en ny träningskompis också!
Jag skriver en bra hälsodag till handlingarna med andra ord!

Pannkaka (och lite himmel)

Det har vi ätit till middag (Colting-variant till mig, hederlig till lilltjejen) och så känner jag mig också. Har återigen haft en sån där barnvaktsnatt utan sammanhängande sömn och även om kvällen var tokmysig så blir man slut som artist utan sömn. Att ta hand om tre barn som vill ha varandras saker hela tiden då är i alla fall mig övermäktigt. Tur att E var med också, för jag var nära tårar i morse..

För att inte somna i en liten hög alternativt rymma hemifrån så satte jag helt sonika igång med några Poworkout-pass strax efter lunch. Atletisk fettförbränning och ett corepass och det hjälpte faktiskt. En stund. Jag fick dessutom tre barn på magen när jag gjorde crunches och testade att göra plankan med totalt 32kg krabat på ryggen, det gick faktiskt i 15 sekunder!

Nåja. Just nu siktar jag på att hålla mig vaken genom Solsidan, sen går nog solen ner här för både mig, E och tösabiten.

Imorgon ska jag och lilltjejen fördriva tid medan pappan jobbar. Jag kan redan nu säga att jag ska maxa min sista lediga dag (på tisdag) innan jag börjar jobba. Jisses. Soooooova och vara så himla solo jag bara kan.

Philips sportiga lurar

För ett tag sedan fick jag hem ett par knallorangea, sportiga lurar från Philips, och lovade att återkomma med en liten utvärdering.

Jag har nu testat dem några gånger och har kommit till den insikten att jag har onormala öron. Har sett övrigas recensioner och på dem sitter de som en smäck, tajt och fint, men på mig så stämmer tyvärr inte proportionerna riktigt. Den där biten som definitivt ska hålla plopparna på plats i öronen ser mer till att de inte sitter bra – själva luren är precis den enda typen som sitter kvar i mina öron, men anordningen runtomkring drar liksom ur den, trots att de går att justera lite. De sitter kvar, men glappar alltså lite. Kan vara bra att testa innan man köper alltså! Detta påverkar såklart ljudet, även om det är helt ok när de sitter tajt i öronen.

Jag kommer varva mellan de här och mina favoriter, som jag fick för betatesten av PoWorkout, In ear heter de tror jag. De sitter fantastiskt bra och har ett fylligt ljud, bättre än sportlurarna i mina öron, och lyckas även stänga ute omgivande ljud väldigt bra. De är också från Philips, och jag kan verkligen rekommendera dem för andra med avvikande öronutformning..

En sak kan jag verkligen fastslå – det är att iPhone-lurarna och många med dem är helt omöjliga för i alla fall mig. Om man måste ha eltejp för att hålla dem på plats så är det en fail i min värld!

Tro, hopp och lite vardag

Rumpan är placerad i Norrköping efter en heldag med shopping (tyvärr nyttoshopping och inte gjord av mig), skridskoåkning (för lilltösen, vi gled på skorna) och matlagning (supersmarrig chili con carne).
Just när vi ätit klart middagen så slog det mig att jag ju skulle springa idag. Löpturen på nyårsafton blev ett tufft benpass på gymmet istället (där jag också rev av det sista Poworkout-passet i utmaningen!), eftersom jag på morgonpromenaden lyckades frysa högra rumpdelen till en blåmärkesöm, röd och varm köttbit. Kändes dumt att riskera ytterligare köldeffekter på den. Dagens löptur blev alltså helt sonika bortglömd i vardagsbestyren.

Detta pass kör jag istället i morgon, har en hel dag att fördriva solokvist nämligen. Hoppas på max ett par minusgrader, gärna runt nollan – ska bli skönt att riva av årets första löptur av måååånga.  Lugnt tempo men en del distans tänkte jag satsa på. Över milen är planen.

I övrigt går jag mest och hoppas på lite medvind. Svep hit bara!

 

Rastlös och utmanad

Efter tredje dagen mer eller mindre helt inom fyra väggar i Norrköping, har jag så smått börjat klättra på just dessa. Förra veckan fick Erics lilla tjej magsjuka natten före dan och nu är Eric inne på sin tredje dag med en släng av denna fina julklapp. Den planerade färden till hufvudstaden igår fick således ställas in och det verkar inte som att vi kommer iväg idag heller.

Eftersom jag själv verkar vara immun mot denna vinterkräksjuka (*unjinx*), så har jag promenerat, handlat och kollat väldigt mycket på diverse skärmar med rörliga bilder. Idag är tanken att jag ska inleda Marathon-programmet genom att springa 8 km och genomföra ett styrkepass, men mina löpardojjor är ju i Stockholm, där vi också skulle ha varit.

Som tur är hade Ulrika en bot på min rastlöshet – en liten crossfit-utmaning! Dessutom är ju detta sista veckan på Poworkout-utmaningen. Vad vore livet utan utmaningar?
Så, med stackars Eric placerad i soffan drog jag fram filten och körde igång. Först Ulrikas utmaning, som var ganska flåsig. 7min och 55 sekunder senare var jag rätt så uppvärmd och träningsglad.

• 20 armhävningar (ända ner med bröstet i marken)
• 30 situps (den gamla hederliga varianten där man går ända upp till knäna – inga crunches alltså)
• 60 knäböj
• 20 armhävningar
• 60 knäböj
• 30 situps
• 20 armhävningar

Jag körde vidare med ett Poworkoutpass i form av ”Platt mage” och av bara farten så tog jag även ”Funktionell Fettförbränning”, ett program som jag insåg att jag faktiskt inte testat innan. Kul och flåsigt, även om jag körde på lite låg nivå efter de andra passen. Det blev också 2*20 dips på soffbordskanten innan jag avrundade med stretch.

One down, two to go!

Så, då var ca 30 minuter avverkade. Bara ca 8 timmar kvar att fördriva alltså..Jag kanske ska ge mig på att promenera till Stockholm?

Decemberstatus

Utmaningen från Poworkout-gänget är snart slut. Jag skrapade ihop två pass förra veckan och bara för att överträffa målet tänkte jag ta minst tre pass den här veckan. Det är ju trots allt första veckan på resten av mitt liv och snart börjar 2011, som ska bli ett fysiskt toppår (mer om det snart).

Idag ska vi nog försöka bege oss tillbaks till Stockholm och får hoppas att Aftonbladets hot om Snömonstret* bara är lösnummer-försäljare. Sen har jag numera en ganska tuff vecka att se fram emot, nu när jag är med i träningsupplägget för Marathon. Såhär ser den ut på pappret:

Tisdag ska jag spring 7km samt genomföra ett bra styrkepass, totalt 75 min.
Torsdag bjuder på 8km fartlek, det blir faktiskt mitt första hela fartlekspass så det ska bli spännande!
På söndag ska jag riva av 14 km i veckans långpass. Kan bli en riktigt skön start på det nya året!
Läge att återuppta Funbeat-registreringen nu förresten.

Programmet (jag valde det som siktar på en tid på 4,5tim på Marathon) kickade igång redan 29 november, vilket innebär att jag ligger en månad efter, men jag tänkte ändå försöka haka på och hoppas att kroppen minns min uppladdning till  den där halvmaran som gick sönder.

Hejar ni på mig?

*ärligt, vart är journalistiken på väg i detta land? Snömonster och skräckväder? Vad sägs om normalt vinterväder?

16 mil till gymmet

Idag gjorde jag ett nytt försök att ta bilen söderut. Skulle ha åkt igår kväll men var alldeles för trött för att dra av 16 mil på en helt snötäckt E4 och bestämde mig (klokt nog?) för att skjuta upp det till idag.

Eftersom jag förhoppningsvis skulle komma till Sveriges Peking innan min käre särbos arbetsdag var slut så drog jag på mig träningsstället och körde de 16 milen innan jag parkerade mig själv, och bilen, på SATS i Norrköping.
Där rev jag av ett powerpass på 40 min för stjärt, ben och mage, det sistnämnda mha veckans första Poworkout-coachning.

Varje gång jag kommer nerför trapporna till omklädningsrummet ser jag den här bilden och blir så inspirerad. Ok, jag vet att jag inte kommer kunna se ut sådär förrän jag är 25 och har elitsatsat på häcklöpning i 15 år, men hon får mig så träningssugen. Som bekant, siktar man mot stjärnorna osv…

Trots att jag inte alls hade den brädan när jag kom ut från gymmet så var jag ändå sådär glad som man blir efter bra pass.

För säkerhets skull med tröjan på

Dagen avslutades med ett skridskopass. Eller ja, Senior och Junior skar is medan jag längtande svepte runt på mina curlingkängor. Ett par sjysta rör står numera på min onödiga inköpslista. Insåg att riktig vinter är härlig, men kräver täckbrallor för att låta sig njutas av fullt ut. Dags för en vända till källaren med andra ord.

Katarina Witt (om nån minns henne)

Så, nu återstår bara att sätta sig i soffan och försöka sig vaken en timme till eller så. Med mycket gott samvete.

 

Reunion och lite rumpa

Idag slog jag mig själv med häpnad och gick till gymmet just när jag var i färd att planera fredagsmos. Fick ett plötsligt sug och det var ju bara att följa känslan och traska dit.
Tyvärr var det ett tag sedan jag tränade där, har sprungit, promenerat och kört PoWorkout* hemma istället. Vet inte riktigt varför men gymsuget har inte infunnit sig.

Idag var det dock superskönt, körde lite armar och ett tungt benpass (ska inte trötta ut er med detaljerad beskrivning) och efter mina vanliga övningar passade jag på att skaffa mig Slanka Ben med ovan nämnda träningsapp. De sista skridskostegen såg nog mer ut som fylleraglande fjortis-sidgång, benen blev ganska möra till sist…

 

Men, jag slutförde och stretchade och gick nöjd hem och hoppade nöjd tillbaks till fredagsmosandet och in i nedan outfit, optimal för syftet. I denna måde avslutar jag en fredag som varit väldigt positiv och jag hoppas att nästa vecka hakar på trenden!

Favvoskrotarskjortan på!

*Apropå Poworkout-utmaningen så fick jag ett par sportiga lurar från Philips hem idag. Testade dem snabbt på gymmet och ljudet var riktigt bra! Mer utförlig utvärdering kommer.

 

 

Halvtid!

Nu har väl ungefär halva utmaningen avklarats, och jag börjar komma in i någon slags rutin med min kära iPhone som PT.
Idag blev det passet Formad Rumpa som fin pulshöjare (det är svettigt att göra 36 upphopp med föregående benböj och tung gump) och efter det lite välbehövlig ryggträning med Stark Rygg. Det blev rätt många rygglyft sammanlagt och jag misstänker att det kommer kännas lite senare, eftersom min rygg har fått lika mycket uppmärksamhet som Robinson-Robban* den senaste tiden.

Under dagen har jag också tänkt ta en långprommis till ett möte och möjligen en löptur beroende på antalet minusgrader på eftermiddagen. Jag vågar inte ropa hej, men ja, jag tror jag kände ett litet ryck i träningsnerven?

* jag tror att han var den där blå snubben som stod i nån bar i Gävle?