Morgon-tabata

-Jag tänkte köra ett morgonpass, överraskade Eric med när vi gått upp idag (kan inte säga i morse – klockan var 10). Jag skuttade upp ocg bytte om – det är så mycket roligare att ha sällskap på träningen!

Jag hade redan kört mitt morgonpass tåhävningar, och var lite mör i vaderna (nästan krampvarningsnivå) men ville köra ett benpass. Ted Sjukgymnast berättade att det var bra att involvera stora muskelgrupper i den träning jag får göra – eftersom bland annat läkande tillväxthormon släpps loss vid träning och ju större muskler – desto mer jobb! Dessutom behöver den här gamla rompen ett litet lyft (it’s all heading south så att säga).

Vi värme upp med en kort jogg i trädgården (mycket försiktig förstås – men känslan att springa igen!!) och lite hopprep – sen pekade jag igång tabata-appen. Vilket grymt litet verktyg den är.

Såhär såg mitt pass ut – om någon vill få ett kort men svettigt ben- och stjärtpass (ett varv är lika med 8 tabatavarv då 20+10sek):

• Ett varv djupa knäböj med hantlar
• Ett varv djupa, explosiva utfall/ben
• Ett varv rumplyft
• Ett varv pulse lunges (hälften på varje ben – galet jobbigt!)
• Ett varv knäböj med upphopp som flåsig avslutning

Till efterrätt – en smarrig frukost!

Dagens träningsredskap

Eric började med att vila sig i form

Jobbiga utfall i tabata-format

Eric stajlade i gungställningen

Nöjd och svettig!

Belöningen!

Tabata Summer edition

Det är någonting med sommar och ledighet som verkligen drar igång träningsglädjen i mig. I fredags fattade jag ett sista-minuten-beslut genom att helt och hållet lyssna på kroppen och den sa vila. Jag var så overkligt trött hela förra veckan, har sovit siesta varje dag, sovit dåligt varje natt och haft ont i huvudet.

Därför blev det en lugn fredag hemma, innan vi packade ihop och åkte till Erics mammas och mosters underbara landställe. En inredd friggebod med loft (den känns faktiskt stor), en härlig sjötomt och en stor brygga som vi alla hjälptes åt att snickra ihop för två år sedan. Inget rinnande vatten, men soldriven el. Det är så härligt att flytta ut köket, diska på bryggan (fast det gjorde Eric denna gång – jag sov siesta…) och bara ta det lugnt.

I alla fall – åter till träningsglädjen. Igår blev det ju som sagt ett minst sagt spontant löparäventyr. Idag blev det ett lika spontant fyspass på tomten. Jag har så eftersatta muskler nu, så de stackarna fick känna att de levde. Efter att ha ätit en frukost på nektarin, melon, turkisk yoghurt och denna grymma muesli från Risenta, samt läst en stund så körde jag igång. En tabata-timer och två tegelstenar agerade PT respektive hantlar. Gräsmattan fick äran att vara gym.

Det blev 4 tabator, för ben (squats), axlar (press), mage (fällkniv) och slutligen rejält flås – knäböj med upphopp. Så fort sista segerpipet ljöd drog jag av mig allt och hoppade i sjön. Kallt, men jösses vad skönt!

När jag kom upp hade Eric precis gjort klart lunchen – en spansk omelett som smakade otroligt bra där jag satt nybadad, vrålhungrig och matt på bryggan.

Nu är jag tillbaka i mitt Stockholmshem igen. Jag har tankat energi och vilat och är någorlunda redo för den näst sista arbetsveckan. På torsdag vänder jag tillbaks med cykeln i bilen, för på fredag är det nämligen dags för min tradition – en midsommarcykling! I år blir det transportcykling till landet igen. Troligen inte hela vägen från Norrköping, men kanske. Bäst att jag tar mig till Cykloteket för en service innan dess alltså…

Smarrig sommarfrukost

Brick shoulder tabata!

Välförtjänt lunch på bryggan – tumme upp på den här helgen

The great outdoors

Vilken skidmagi vi fick till lördagskaffet! Med vinden och regnet piskandes utanför blev vi varmare och varmare ju närmare Kalla slet sig mot mållinjen. Vilket lag, vilken insats, vilken urstark kvinna hon är, den imponerande Charlotte Kalla!

Jag hade förvarnat Eric om att jag hade gemensam träning på helgens önskelista, och skidtjejernas glädje fick mig omgående att vilja gå ut och riva av min egen variant av seger. Eric, som hade löpardojjor med, sprang långa varvet runt Kungsholmen. Jag, som tydligen bara hade inneträningsdojjor i Stockholm, joggade den kortare vägen till Rålis utegym, som var dagens arbetsplats. Jag hade till och med kameran i ryggsäcken – tyvärr utan minneskort!

Det blev 3 tabator, en med hängande rodd i ringarna, en med upphopp på bänken (vilken puls!) och en med djupa knäböj. Efter det körde jag 3*12 dips, innan vi var nöjda med regn och storm för idag och joggade hemåt. Eric lyckades dessutom återknyta kontakten med sin gamla skulderskada när han körde pull ups. Att vara 30+ är hårt.

Jag kan konstatera att utomhusträning är härligt, nästan oavsett väder, men jag kan också konstatera att jag längtar efter våren nu. Eller vintern. Det här gråblöta är ju inte alldeles fantastiskt faktiskt. Det är tur att det finns gott te och soffor att kura ihop sig i!

I did it!

…med värmande Svalbard-souvenir på!

Hemmaträning

Den här måndagen och veckan började riktigt fint. Sara har utmanat med 5 dagars varierad morgonträning och jag hoppade på.  Inför första passet började jag högst upp i prioritetslistan; rörlighet. Eller bristen därpå. Jag har stelnat till så mycket i bröstrygg, nacke och ena sidan. Någonting säger mig att det rätt så skärmrelaterat…

Det är en lång väg att vandra, men i höst ska jag backa bandet minst 5 år i min gamla sexyback. Det är bara att hugga i helt enkelt…

Det ser skönare ut på bilden än det var i verkligheten…hade nästan lite svårt att ta mig upp för att böja tillbaks ryggen. Suck!

Några timmars jobb senare var det dags för lunch. Jag hade sedan tidigare meddelat Eric att han var utsedd till preferred träningspartner på lunchen. Det blev ett Tabata-pass, eller ja, 4 stycken faktiskt. Eric debuterade i träningsformen här i parken utanför.  Vi körde igenom ben, mage, core och rumpa. Det är verkligen väl utmejslat, det där tidsintervallet. Mycket hög flåsfaktor på hoppövningar!

Nu, en dusch och en matbit. I kväll en promenad.

Vollevallebiän.

Lunchträning

Idag väntade en dag helt ensam på kontoret. OCh det är ju ärligt talat skittrist. Så jag bytte till hemmakontoret helt enkelt. Där hade jag sällskap också, av en hyfsat trevlig östgöte.

Han, liksom jag, var träningssugen, så vi gav oss ut på ett sent lunchpass, efter att ha gjort lite nytta i ett ekande semestertomt IT-Sverige.
Jag var inne på ett liknande utepass som det jag körde förra veckan, helt enkelt för att det var så jobbigt, flåsigt och roligt. Jag ville också ta ett pass i Karlberg – det blev aldrig av förra veckan och jag har längtat efter min och Erikas gamla hemma-arena (det var bland annat där vi lade grunden till vår vänskap när vi båda bodde i Vasastan).

Vi joggade dit, och började med tre varv runt fotbollsplanen, som fick agera 400-metersbana. Vid varje långsida körde jag maxfart så det blev 6 intervaller och hjärtat var igång. Även idag fick jag en hejaklack – materialarmannen som stod och jobbade med gräsplanen. Himla effektivt och roligt, det där med oväntat pepp.

Sen joggade vi till hinderbanan, där Eric körde lite övningar innan han stack iväg på 4-kilometersvarvet. Jag körde en jäkla massa minutrar med grodhopp, mountain climbers, utfall, squats, squat jumps och annat. Jag klämde också in några rotationsövningar för core och utfall med bakre benet högt.

Eric avrundade med utfall med mig på ryggen. Imponerade!

Det blev ett pass som präglades av oplanering, lek, utomhuslycka och jäkligt mycket puls. Precis som jag älskar att träna. Det kan låta hurtigt det här, men jag har haft rätt dålig träningsmotivation i sommar. Är sjukt glad över att den är tillbaks medan utesäsongen fortfarande står i full blom!

Hemmaträning och drömmar

Jag har givit mig själv några dagar helt och hållet bestående av intressetid. Det känns nästan olagligt själviskt, men det här är året är där jag tar magen lite mer seriöst och den sa till mig att göra så. Bara att lyda!  Jag tänker att jag byggt upp ett ganska stort motkonto med alla pendlingstimmar och icketid jag lagt på att förvalta intressen, som jag kan ösa ur nu.

Vad jag gör?

I brist på ett hus vid havet så är min Stockholmslya min basstation från vilken jag utgår för bad, sol, fotonörderi (jag plöööjer fotobloggar och inspireras som sjutton), bildbehandlingsinspiration, hemmaträning, framtidsplanering och lite kompishäng. Jag skrålar också kärlekssånger inför bröllopssång i höst. Hoppas inte grannarna misstycker

Igår hann jag med bad vid min Pir (vi har typ döpt hela badbryggan vid Hornsbergs strand efter vad som egentligen är en restaurang. Men Piren är för mig badbryggan och inget annat), fotopill, måldokument, dagboksskrivande och ett riktigt pulspass i Rålis. Jag körde cirkel/tabataträning med flåsiga benövningar, som grodhopp, benböj, squat jumps, mountain climbers, utfallsgång med knälyft, höga knälyft på stället, ski jumps och annat kul. 20 minuter maxpuls i princip. Det är lätt att känna sig fånig när man håller på ensam sådär, men jag glömde bort det i takt med att pulsen steg.

Sen avrundade jag med en härlig kväll på Solstugan. Som jag av någon otroligt märklig anledning inte varit på, trots att jag i fyra år bott 5 minuters cykelväg från den bästa sommarkvällsarenan på Kungsholmen, efter Piren då.

Idag?

Jag drar och köper en hårddisk till alla bilder och tar ett dopp. Vid Piren såklart.

Sen blir det nog rosé på balkongen med bildbehandling och konceptutveckling av mitt egna fotoprojekt. Det kommer bli en perfekt höstsyssla med tanke på temat. Fast först tänkte jag hinna med en löptur och ett NTC-pass i Karlberg tror jag. Med efterföljande dopp. Det är få dagar per år som det är möjligt, så det gäller att passa på…

Diamonds Head i Honolulu – ett av sommarens bästa träningspass

 

NTC Q&D

Är så himla sugen på att bygga och boosta min kropp efter helgens träningscamp.
Älskar den känslan!
Så, mellan insiktsleveransjobb och ledningsmöte slängde jag mig ner på golvet för att riva av 15-minutarn core crunch från Nike Training Club. Ett skönt oskönt pass!
Stortrivs för övrigt i de snygga Reebok-tajtsen från #fbbc13 godispåsen. Sjukt sköna & snyggare för varje gång jag tittar på dem.
Till lunchmål valde jag en nyttig och väldigt smarrig hemgjord wrap på tacorester.
Dubbelt bra lunch för magen idag alltså!

Svett och annan juice

Det här har jag pysslat med sen igår. En radda triviala men uppskattade Kodak moments från en dag och två städer.

En del träning…

Jag, Ingrid och Annika lät svetten flöda under 15 flåsiga minuter med NTC Cardio Killer.

Annika aka Endorfinen

En del hemmapuessel (jag jobbade hemma idag, då hinner man sånt!)

Min hemgjorda muesli, som gör att jag längtar till frukosten om jag får säga så.

Mums på burk

En del dagishämtning och shopping – vi köpte massa olika hästar och grönsaker

Vitaminfest!

 

Äntligen!

Tada! Som jag har längtat efter färskpressad juice* hemma…

 

Med det så laddar jag för tidigt tåg och en lååååång dag med mingel och djupt webbnörderi på Webbdagarna i morgon. Blir nog en kraftjuice till tågfrukosten i morrn…

* ivrigt slängde jag i lite av varje – melon, citron, morot, gurka, ingefära och kiwi. Det blev gott och förmodligen en jäkla massa vitaminer. 

 

En Katts dagbok

Jag satte ju lite mål för mig själv häromdagen. De har jag jobbat med idag, och tackat mig själv lite under tiden.
Jag började dagen i huvudstaden (i går vinkade vi adjö till mina pirater, som sticker till Thailand simultant, faktiskt på samma flyg till och med, men den ena stannar rimliga 2 veckor, medan den andra flyr vintern fram till vårkanten. Jag säger bara det – en dag SKA det bli min tur*).
Vaknade i vanlig ordning upp som ett troll som råkat se solen. Drog av ett 15 minuters stretchpass (det var ett wake up call om något – jag måste, måste prioritera det där med stretch och rörlighet. Ajajaaaaaj).
Inledde ett varv av Cardio Killer innan jag insåg dumheten i att dra av ett rejält flåspass nyvaken och utan bränsle.

Sen blev det tåg, picknickfix och pulka i den ordningen. Rev av en jogg uppför skidbacken bara för att.
Flåsade.
Kom hem, tog revansch på morgonens misslyckade cardiopass.
Flåsade igen.
Åt lasagne, drack ett glas rött.
Hamnade i soffan.
Kollade Nemo. Lade barnet.
Hamnade i soffan.

Sitter där än. Mår finfint.

* jag anser min jorden-runt-resa vintern 2007 som preskriberad alltså.

Linnea med picnic

Into the white

Backintervaller

Black Beauty

Utekatt

När kommer vuxenpulkor?

Picnicsiten

Lasagne på vackert slagbord

Cardio Killer* eller kvalitetshäng i Lindhagen

ÄNTLIGEN var det dags att vila ögonen på och värma öronen med grannflickan sen många år – fröken Erika! Efter ungefär en månads uppehåll och en Hawaiiresa för Erika så vi fick vi till ett litet kinderäggshäng – träning, middag och catching up.
Det var väldigt skönt efter en lång dag med strategi, prioriteringar och post-its och inte minst tankar om livets bräcklighet efter jobbiga nyheter.

hjärngympa

Vi körde lite träningsutbyte kan man säga – jag introducerade Erika i NTC:s grymsköna värld medelst ett pass Cardio Killer, varpå hon visade upp sitt Junge Gym, en mycket fiffig uppfinning som jag ska införskaffa** för framtid hemma- och bortaträning.

Erika boostar flåset

Jag hade röjt undan möblemanget, så vi rev loss i köket – funkade ju faktiskt, med undantag för något halt parkettgolv. Jag är fan sugen på att köpa ett sånt där ”pusselträningsgolv” faktiskt – tänk att ha det hemma…(med risk för att vara stämplad som träningsnörd/knasboll ett par år framåt)

Erika på Highlife-gymmet

Jag måste erkänna att jag aldrig testat dylik anordning förut*** (bara sneglat och längtat efter en instruktör på Friskisgymmet). Och där tror jag att jag är absolut sist på bollen (apropå träningsnörd) känns som om alla testat Jungle Gym eller TRX.

Premiäråket!

Det som ev ser ut som muskler på ryggen är tyvärr bara muskelknutar  (landets lätt största odling faktiskt , enligt min massör)…

Erika visar det där med slipstenen

Jag fick också en lockande reseskildning från Hawaii – och passade på att suga upp tips inför sommarens tripp dit – blev inte mindre sugen kan jag säga! Eventuellt stannar jag några dagar solo och tar färre dagar i NYC. Klart är dock att jag måste spika det snart och inte minst, boka. Vore tråkigt om Eric fick göra Hawaii på egen hand. För mig i alla fall!

Lyfter på hatten och tackar Erika för att återigen ha introducerat mig till något nytt och roligt – vad skulle jag göra utan dig kompis? 

* Borde ju faktiskt heta Cardio Booster snarare än killer?
** Jag håller i slantarna nu, men träningsutrustning som funkar på resa är väl investerade slantar, eller hur?!
*** Tror pappa eller mamma köpte någon väldigt simpel variant någon gång tidigt 80-tal – men jag minns inte hur den fungerade riktigt…