Morgon-tabata

-Jag tänkte köra ett morgonpass, överraskade Eric med när vi gått upp idag (kan inte säga i morse – klockan var 10). Jag skuttade upp ocg bytte om – det är så mycket roligare att ha sällskap på träningen!

Jag hade redan kört mitt morgonpass tåhävningar, och var lite mör i vaderna (nästan krampvarningsnivå) men ville köra ett benpass. Ted Sjukgymnast berättade att det var bra att involvera stora muskelgrupper i den träning jag får göra – eftersom bland annat läkande tillväxthormon släpps loss vid träning och ju större muskler – desto mer jobb! Dessutom behöver den här gamla rompen ett litet lyft (it’s all heading south så att säga).

Vi värme upp med en kort jogg i trädgården (mycket försiktig förstås – men känslan att springa igen!!) och lite hopprep – sen pekade jag igång tabata-appen. Vilket grymt litet verktyg den är.

Såhär såg mitt pass ut – om någon vill få ett kort men svettigt ben- och stjärtpass (ett varv är lika med 8 tabatavarv då 20+10sek):

• Ett varv djupa knäböj med hantlar
• Ett varv djupa, explosiva utfall/ben
• Ett varv rumplyft
• Ett varv pulse lunges (hälften på varje ben – galet jobbigt!)
• Ett varv knäböj med upphopp som flåsig avslutning

Till efterrätt – en smarrig frukost!

Dagens träningsredskap

Eric började med att vila sig i form

Jobbiga utfall i tabata-format

Eric stajlade i gungställningen

Nöjd och svettig!

Belöningen!

Tabata Summer edition

Det är någonting med sommar och ledighet som verkligen drar igång träningsglädjen i mig. I fredags fattade jag ett sista-minuten-beslut genom att helt och hållet lyssna på kroppen och den sa vila. Jag var så overkligt trött hela förra veckan, har sovit siesta varje dag, sovit dåligt varje natt och haft ont i huvudet.

Därför blev det en lugn fredag hemma, innan vi packade ihop och åkte till Erics mammas och mosters underbara landställe. En inredd friggebod med loft (den känns faktiskt stor), en härlig sjötomt och en stor brygga som vi alla hjälptes åt att snickra ihop för två år sedan. Inget rinnande vatten, men soldriven el. Det är så härligt att flytta ut köket, diska på bryggan (fast det gjorde Eric denna gång – jag sov siesta…) och bara ta det lugnt.

I alla fall – åter till träningsglädjen. Igår blev det ju som sagt ett minst sagt spontant löparäventyr. Idag blev det ett lika spontant fyspass på tomten. Jag har så eftersatta muskler nu, så de stackarna fick känna att de levde. Efter att ha ätit en frukost på nektarin, melon, turkisk yoghurt och denna grymma muesli från Risenta, samt läst en stund så körde jag igång. En tabata-timer och två tegelstenar agerade PT respektive hantlar. Gräsmattan fick äran att vara gym.

Det blev 4 tabator, för ben (squats), axlar (press), mage (fällkniv) och slutligen rejält flås – knäböj med upphopp. Så fort sista segerpipet ljöd drog jag av mig allt och hoppade i sjön. Kallt, men jösses vad skönt!

När jag kom upp hade Eric precis gjort klart lunchen – en spansk omelett som smakade otroligt bra där jag satt nybadad, vrålhungrig och matt på bryggan.

Nu är jag tillbaka i mitt Stockholmshem igen. Jag har tankat energi och vilat och är någorlunda redo för den näst sista arbetsveckan. På torsdag vänder jag tillbaks med cykeln i bilen, för på fredag är det nämligen dags för min tradition – en midsommarcykling! I år blir det transportcykling till landet igen. Troligen inte hela vägen från Norrköping, men kanske. Bäst att jag tar mig till Cykloteket för en service innan dess alltså…

Smarrig sommarfrukost

Brick shoulder tabata!

Välförtjänt lunch på bryggan – tumme upp på den här helgen

Vaniljlördag

Det har vanligt en helt vanlig vaniljlördag*, i en mellanstor svensk stad i februari. Ingredienserna som helgfrulle, vila, långprommis i solsken (oh the joy) följt av tabata, bowling och favvolåtmarathon** gjorde det till en himla bra dag. Precis en sån man behöver ibland.

Nu blir det Dexter i soffan – med Eric IRL denna gång!

Erics grymma frukostpannkisar väntade när jag vaknade

Tabata 3 – Sidoplanka

 

After work

* minus #mello – det kanske inte är vaniljlördag om man inte kollar på det?
** vi drar upp youtube på TV:n och väljer varsin favvolåt. Jag valde såklart den här, Linnea har sin stående favorit och Eric gillar pampig filmmusik.

 

Dags att skrapa triss?

Plötsligt händer det! Efter prick två veckors passivitet på träningsfronten (promenader har jag tagit mig, men varken puls- eller muskelstärkande aktiviteter) skakade jag liv i mig själv och öppnade Tabata-appen.

Med mycket att ta igen så gasade jag på med 5 tabator. Täckte in cardio, ben, core och axlar. Sen blev det en promenad på det, medan höstfärgerna fortfarande syntes. Både kropp och själ har saknat lite träningsvärk!

Saker jag tänkte på när jag vandrade runt Motala Ström med så spretiga ämnen som punkmord och hälsa i öronen (P3 Dokumentär och #träningsglädjetalks ).

• Hur jag kan bo på landet, få doser av stadspuls och mixa skrivande, foto, trendspaning OCH kreativt jobb med människor som inspirerar mig, for a good cause. Så mycket eremit är jag inte att jag vill skippa det bästa som finns, att jobba med bra fölk.
• Att oktober kanske är den vackraste månaden, tillsammans med maj.
• Varför vi är så otroligt hungriga på att andra ska berätta sanningar för oss hela tiden. Hur vi ska bete oss, vad hälsa är, vilken it-pryl vi ska köpa och småsaker som vart man egentligen ska fixa naglarna. Vilken jäkla marknad det är alltså, hjälp till självhjälp, fast alla säkert har svaren inom sig i alla fall alternativt att det inte spelar så stor roll ändå i slutändan.
• Hur många Eurobonuspoäng jag kan skaffa genom att bortse från min kreditkorts-aversion och göra alla mina köp med deras kreditkort. Om jag ändå ska handla toapapper och överprisade luncher hela året så kanske jag åtminstone borde se till att få resor för pengarna?
• Att det är dags att boka tid för däckbyte. Och att det kändes bra.
  

  Oktober

Hemmaträning

Den här måndagen och veckan började riktigt fint. Sara har utmanat med 5 dagars varierad morgonträning och jag hoppade på.  Inför första passet började jag högst upp i prioritetslistan; rörlighet. Eller bristen därpå. Jag har stelnat till så mycket i bröstrygg, nacke och ena sidan. Någonting säger mig att det rätt så skärmrelaterat…

Det är en lång väg att vandra, men i höst ska jag backa bandet minst 5 år i min gamla sexyback. Det är bara att hugga i helt enkelt…

Det ser skönare ut på bilden än det var i verkligheten…hade nästan lite svårt att ta mig upp för att böja tillbaks ryggen. Suck!

Några timmars jobb senare var det dags för lunch. Jag hade sedan tidigare meddelat Eric att han var utsedd till preferred träningspartner på lunchen. Det blev ett Tabata-pass, eller ja, 4 stycken faktiskt. Eric debuterade i träningsformen här i parken utanför.  Vi körde igenom ben, mage, core och rumpa. Det är verkligen väl utmejslat, det där tidsintervallet. Mycket hög flåsfaktor på hoppövningar!

Nu, en dusch och en matbit. I kväll en promenad.

Vollevallebiän.

Gårdagens

Jobbade fram till klockan 17, som alla andra medelsvenssons. Knatade över vackra, sorgliga, svettiga, härliga Västerbron och kramade på två fina vänner, och en mage som växt massor sedan sist.

Kom hem. Trött. Struntade i det och drog på träningsgear. Rev av ett tabatapass med enbart knäböj med upphopp. Sjukt jobbigt.

Pillade med bilder. Somnade.

Och nu är det dags att stämpla in. Men först, knata över Västerbron.

Lånad från flickr CC